🫁
תרגיל נשימה מודרך
אנימציה שמובילה אותך בנשימה מרגיעה — לרגע של לחץ או התקף חרדה.
התחל/י לנשום ←🌿
תרגיל קרקוע 5‑4‑3‑2‑1
להחזיר את תשומת הלב להווה דרך החושים — מרגיע חרדה ברגע.
לתרגיל ←📊
שאלון חרדה (GAD‑7)
בדיקה עצמית מהירה של רמת החרדה — אינדיקציה בלבד, לא אבחון.
לשאלון ←📝
טבלת מחשבות אוטומטיות
לתפוס מחשבה מטרידה, לבחון אותה מול הראיות, ולנסח מחשבה מאוזנת.
למילוי ←🌳
עץ הדאגה
מה לעשות עם דאגה — לפעול או להרפות? עץ החלטה פשוט שמרגיע את הסחרור.
לכלי ←🪜
סולם חשיפה הדרגתית
לבנות מדרג מצבים מעוררי חרדה לתרגול צעד‑אחר‑צעד (מומלץ בליווי מטפל).
לבניית הסולם ←הכלים מיועדים לתרגול עצמי ולמידה בגישת CBT, ומספקים מידע כללי בלבד — אינם אבחון או טיפול ואינם תחליף לאיש מקצוע מוסמך בבריאות הנפש. במצב חירום או מחשבות אובדניות: ער"ן 1201 (24/7, חינם ואנונימי) · מד"א 101.