מעקב חרדה ומצב רוח
דירוג קצר פעם ביום מאפשר לראות את המגמה — דבר שקשה לחוש מיום ליום. ניטור עצמי הוא כלי מקובל ב-CBT: הוא חושף טריגרים, מאיר שיפור הדרגתי, ומגביר תחושת שליטה. רושמים שני מספרים והערה — והגרף עושה את השאר.
🔒 הכל נשמר רק במכשיר שלך (בדפדפן, localStorage) — לא נשלח לשום שרת. ניקוי נתוני הדפדפן עלול למחוק את היומן, אז כדאי לייצא מדי פעם.
הדירוג היומי שלי
5
0 · רגוע10 · חרדה קשה
5
0 · נמוך מאוד10 · מצוין
מה השפיע היום? טריגר, אירוע, מה עזר?
המגמה שלי
חרדה
מצב רוח
היסטוריה
כלי זה הוא ניטור עצמי בגישת CBT ומידע כללי בלבד — אינו אבחון או טיפול ואינו תחליף לאיש מקצוע מוסמך. דירוג גבוה ומתמשך של חרדה, או מצב רוח נמוך מתמשך, מצדיקים פנייה לאיש מקצוע. במצב חירום או מחשבות אובדניות: ער"ן 1201 (גם בצ'אט) · סה"ר sahar.org.il · מד"א 101.
מבוסס על "ניטור עצמי" (Self-monitoring) — מרכיב מקובל בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT). מידע נוסף: NHS — CBT