אם זו הפעם הראשונה, או שיש כאב בחזה, קוצר נשימה חמור, כאב שמקרין ליד/ללסת, או סחרחורת חזקה — ייתכן שזה משהו גופני שצריך בדיקה. אל תהססו: חייגו 101 (מד"א).
אם יש מצוקה נפשית קשה או מחשבות לפגוע בעצמך — ער"ן 1201 (גם בצ'אט) · סה"ר. אתם לא לבד.
שלב 1 מתוך 3 · נשימה
בואו נאט את הנשימה. נשיפה ארוכה מהשאיפה מרגיעה את הגוף. עקבו אחרי העיגול.
מתכוננים…
אפשר להישאר כאן כמה סבבים שבא לכם. אם דווקא ההתמקדות בנשימה מלחיצה — אפשר לדלג להקרקעה.
שלב 2 מתוך 3 · הקרקעה
נחזיר את תשומת הלב להווה, דרך החושים. לא צריך למהר.
5
דברים שאת/ה רואה סביבך — אמרו אותם בשקט לעצמכם.
שלב 3 מתוך 3 · להזכיר לעצמי
קראו לאט. אפשר בקול.
זה גל. גלים עולים — ותמיד יורדים. החרדה מגיעה לשיא ואז דועכת מעצמה, גם הפעם.
הגוף שלי במצב "אזעקת שווא" — לא בסכנה. התחושות לא נעימות, אבל הן לא מסוכנות כשלעצמן ויחלפו.
אני לא צריך/ה להילחם בזה או לגרש את זה. אני נותן/ת לזה להיות, ממשיך/ה לנשום, וזה עובר.
עברתי רגעים קשים קודם ושרדתי את כולם. אני אעבור גם את זה.
🌿
יפה. עברת את הגל.
אם המצוקה חוזרת — אפשר לפתוח את הכלי שוב בכל רגע. אם ההתקפים חוזרים ומפריעים לחיים, כדאי לדבר עם איש מקצוע — זה מאוד ניתן לטיפול.