הרפיית שרירים מתקדמת

איך זה עובד

1. שב/י או שכב/י בתנוחה נוחה במקום שקט.
2. בכל שלב — מתח/י את קבוצת השרירים המודרכת למשך כ-5 שניות (לא עד כאב).
3. ואז שחרר/י בבת אחת, ושים/י לב להבדל — לתחושת הרכות והכובד.
4. הישאר/י עם השחרור כ-10 שניות לפני המעבר לקבוצה הבאה.
5. אם קבוצה מסוימת כואבת או לא נוחה — דלג/י עליה.