עיוותי חשיבה
המוח שלנו מייצר במצבי לחץ מחשבות אוטומטיות — מהירות, משכנעות, ולרוב מוטות לכיוון המאיים. ה-CBT מזהה כמה דפוסים חוזרים של עיוות שמזינים חרדה. עצם היכולת לתת לדפוס שם כבר מחלישה את אחיזתו. כאן תמצא/י את 10 העיוותים הנפוצים — ולמטה כלי קצר לתייג מחשבה מטרידה משלך ולנסח חלופה מאוזנת.
תייג/י מחשבה משלך
כתב/י מחשבה מטרידה שעוברת לך בראש, סמן/י אילו עיוותים מזהה בה, ונסח/י לעצמך חלופה מאוזנת. אפשר לשמור ולעקוב.
מה בדיוק עבר לך בראש?
אילו עיוותים מזהה כאן?
בהינתן העיוותים שזיהית — איך אפשר לנסח את זה בצורה מציאותית יותר?
הכלי הוא תרגול עצמי בגישת CBT ומידע כללי בלבד — אינו אבחון או טיפול ואינו תחליף לאיש מקצוע מוסמך בבריאות הנפש. אם המצוקה חזקה, נמשכת או מלווה במחשבות לפגוע בעצמך — פנה/י לעזרה. במצב חירום או מחשבות אובדניות: ער"ן 1201 (גם בצ'אט) · סה"ר sahar.org.il · מד"א 101.
רשימת העיוותים מבוססת על מודל ה"עיוותים הקוגניטיביים" בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (Beck, Burns). מידע נוסף: NHS — CBT