טבלת מחשבות אוטומטיות
אחד הכלים המרכזיים ב‑CBT. כשמרגישים גל של חרדה או מצוקה — עוצרים, "תופסים" את המחשבה האוטומטית שעברה בראש, ובוחנים אותה מול המציאות. מלא/י שלב‑שלב. 🔒 הכל נשאר בדפדפן שלך — לא נשמר ולא נשלח לשום מקום.
מה קרה? מתי, איפה, עם מי?
איזה רגש עלה, ובאיזו עוצמה (0–100)?
מה עבר לך בראש? עד כמה האמנת לה (0–100)?
עובדות שתומכות בה.
מה לא תומך בה? פעמים שזה הסתדר?
בהינתן הראיות משני הצדדים — איך אפשר להסתכל על זה בצורה מציאותית ומאוזנת יותר?
אחרי המחשבה המאוזנת — מה עוצמת הרגש כעת (0–100)?
כלי זה הוא תרגול עצמי בגישת CBT ומידע כללי בלבד — אינו אבחון או טיפול ואינו תחליף לאיש מקצוע מוסמך. במצב חירום או מחשבות אובדניות: ער"ן 1201 · מד"א 101.