מיינדפולנס לחרדה

מה מיינדפולנס כן עושה לחרדה — ומה לא

הציפייה הנפוצה היא שמיינדפולנס יגרום לחרדה להיעלם. זה לא מה שהוא עושה, ומי שמצפה לזה בדרך כלל מתאכזב ומפסיק.

מה שהוא כן משנה הוא היחס למה שעולה: במקום להיאבק במחשבה או לברוח ממנה, לומדים להבחין בה, לתת לה שם, ולתת לה לעבור. החרדה עדיין מגיעה — אבל היא מפסיקה לגרור אחריה שרשרת שלמה.

הטעות שהופכת אותו להסחת דעת

הרבה אנשים משתמשים בתרגול כדי לברוח מהתחושה — וזה הופך אותו לעוד התנהגות ביטחון, שמחזקת את החרדה בדיוק כמו הימנעות.

ההבדל בשאלה אחת: האם אני מתרגל כדי להרגיש את מה שיש, או כדי להפסיק להרגיש אותו? הכוונה היא הראשונה.

כמה זמן, וממתי מרגישים

חמש עד עשר דקות ביום, באופן קבוע, עדיפות על חצי שעה פעם בשבוע. וכמו כל מיומנות — התרגול נעשה כשרגועים, כדי שהוא יהיה זמין כשלא. אם התרגול עצמו מעורר מצוקה, וזה קורה, עדיף להתחיל מקרקוע שמסיט את הקשב החוצה ולא פנימה. תרגול עצמי אינו תחליף לטיפול מקצועי.

שאלות נפוצות