דפי עבודה CBT בעברית — להדפסה, בחינם
כל דפי העבודה של עוגן במקום אחד: טופס ריק להדפסה, דוגמה ממולאת, וקישור לכלי שאפשר למלא בדפדפן. בלי הרשמה ובלי תשלום. כל קובץ הוא PDF של עמוד או שניים, ונפתח גם בטלפון.
מחשבות
יומן מחשבות CBT — טופס ריק
לבחון מחשבה מטרידה שלב אחר שלב: מצב, רגש, מחשבה, ראיות ומחשבה מאוזנת.
יומן מחשבות CBT — דוגמה מלאה
רשומה ממולאת מתחילה ועד סוף, לראות איך נראית תשובה בכל שדה.
מעקב
טבלת ניטור CBT — שבועיים
דירוג יומי של חרדה ומצב רוח 0–10 והערה קצרה, ל-14 ימים.
רגשות
ילדים
אפר״ת לילדים
ארבע שאלות פשוטות, פרצופים לבחירת רגש וסולם 1–5. ממלאים יחד עם מבוגר.
עוד טפסים להדפסה, מתוך הכלים
לכלים האלה יש טופס ריק שמודפס מהעמוד של הכלי (בחלון ההדפסה אפשר לבחור «שמירה כ-PDF»):
- חלון דאגות — לדחות עכשיו, לבדוק אחר כך
- חץ יורד — מה נמצא מתחת למחשבה
- טבלת רווח והפסד — מה ההתנהגות נותנת לך, ומה היא לוקחת
- יומן התממשות דאגות — כמה מהחששות באמת קרו
- יומן התקפי חרדה — מעקב אונליין
- יומן רגשות למבוגרים — לזהות את הרגש, לתת לו שם ולמדוד אותו
- יומן שינה — כשהמוח לא נרגע בלילה
- כרטיסיות התמודדות — להכין מראש, לשאת ברגע הקשה
- סולם חשיפה הדרגתית
- פאי אחריות — כמה מזה באמת שלך
- שאלון חרדה (GAD‑7)
- שלושת התרחישים — כשהראש קופץ לגרוע ביותר
שאלות נפוצות
איך מורידים את דפי העבודה בטלפון?
לוחצים על «PDF להדפסה» בכרטיס של הדף. הקובץ נשמר בהורדות ונפתח בכל קורא PDF, וממנו אפשר להדפיס או לשלוח למדפסת. כל דף הוא עמוד אחד או שניים בגודל A4.
מה ההבדל בין הטופס להדפסה לבין המילוי באתר?
את הטופס המודפס ממלאים ביד. בכלי שבאתר ממלאים בדפדפן: הרשומות נשמרות רק במכשיר שלכם, ואפשר לראות מגמה לאורך זמן ולהדפיס את מה שכבר נרשם. אותו טופס, שתי דרכים.
יש דוגמה ממולאת?
כן, ליומן המחשבות ולטבלת הניטור יש דוגמה ממולאת כקובץ PDF. לשאר הכלים יש דוגמאות בעמוד של הכלי עצמו.
חשוב לדעת
דפי העבודה הם כלים לשימוש עצמי בגישת CBT, ואינם אבחון או טיפול. CBT מתואר כטיפול מבוסס-ראיות בחרדה ב-NHS. במצב חירום או מחשבות אובדניות: ער"ן 1201 · סה"ר sahar.org.il · מד"א 101.
עודכן לאחרונה: 21 באוקטובר 2026.