סולם חשיפה הדרגתית
בלב הטיפול בחרדה עומד עיקרון פשוט: הימנעות מזינה את הפחד — והתמודדות הדרגתית מחלישה אותו. הכלי עוזר לבנות "סולם": לרשום מצבים שמעוררים חרדה, לדרג כל אחד (0–100), ולסדר אותם מהקל לקשה — כדי לתרגל צעד‑אחר‑צעד, מלמטה למעלה.
חשוב: זהו כלי תכנון ולמידה — לא הנחיה לטיפול עצמי. חשיפה לחרדה משמעותית, לפאניקה או לטראומה מומלץ לעשות בליווי מטפל/ת. עקרונות בטוחים: מתחילים מהמדרגות הנמוכות, נשארים במצב עד שהחרדה יורדת מעצמה (לא בורחים), ומתקדמים בקצב שלך. אם זה מציף — עוצרים ופונים לאיש מקצוע.
🔒 הכל נשאר בדפדפן — לא נשמר ולא נשלח.
הסולם ריק — הוסף/י מצבים והם יסתדרו מהקל לקשה.
כלי זה הוא תרגול ותכנון בגישת CBT ומידע כללי בלבד — אינו אבחון או טיפול ואינו תחליף לאיש מקצוע מוסמך. במצב חירום או מחשבות אובדניות: ער"ן 1201 · מד"א 101.