סולם חשיפה הדרגתית
בלב הטיפול בחרדה עומד עיקרון פשוט: הימנעות מזינה את הפחד — והתמודדות הדרגתית מחלישה אותו. הכלי עוזר לבנות "סולם": לרשום מצבים שמעוררים חרדה, לדרג כל אחד (0–100), ולסדר אותם מהקל לקשה — כדי לתרגל צעד‑אחר‑צעד, מלמטה למעלה.
חשוב: זהו כלי תכנון ולמידה — לא הנחיה לטיפול עצמי. חשיפה לחרדה משמעותית, לפאניקה או לטראומה מומלץ לעשות בליווי מטפל/ת. הכלי מיועד לחרדה שאינה פרופורציונלית לסכנה אמיתית — לא למצבים שיש בהם סכנה ממשית; אל תבצע/י חשיפה למצב מסוכן באמת. עקרונות בטוחים: מתחילים מהמדרגות הנמוכות, מתקדמים בהדרגה בלי קפיצות קיצוניות, נשארים במצב עד שהחרדה יורדת מעצמה (לא בורחים), ובקצב שלך. אם יש ספק אם מדובר בחרדה או בסכנה אמיתית, או אם זה מציף — עוצרים ופונים לאיש מקצוע.
🔒 הכל נשאר בדפדפן — לא נשמר ולא נשלח.
כלי זה הוא תרגול ותכנון בגישת CBT ומידע כללי בלבד — אינו אבחון או טיפול ואינו תחליף לאיש מקצוע מוסמך. במצב חירום או מחשבות אובדניות: ער"ן 1201 · מד"א 101.
מבוסס על חשיפה מדורגת (graded exposure) — טיפול מבוסס‑מחקר לחרדה ולפוביות. מקור: NHS — Phobias