גלגל רגשות בעברית — להדפסה, בסיסי ומורחב

גלגל רגשות עוזר לתת שם למה שמרגישים. מתחילים מהמרכז — משפחת הרגש — ויוצאים החוצה אל המילה המדויקת. כאן יש שני גלגלים להדפסה: בסיסי, עם שש משפחות, שמתאים גם לילדים, ומורחב, עם 40 רגשות.

איך משתמשים בגלגל

1. מתחילים מהמרכז. לאיזה כיוון זה הולך — פחד, עצב, כעס, בושה, שמחה או קרבה? את הכיוון קל יותר לזהות מאשר את המילה.
2. יוצאים החוצה. בתוך המשפחה בוחרים את המילה הקרובה ביותר. «לחץ» ו«בהלה» הם שני דברים שונים, גם אם שניהם פחד.
3. נותנים מספר. כמה חזק זה, מ-0 עד 100? רגש עם שם ומספר אפשר לרשום ולעקוב אחריו — ביומן הרגשות.

אם אחרי «אני מרגיש» צריך משפט שלם ולא מילה אחת — «אני מרגיש שאף אחד לא סופר אותי» — זו כנראה מחשבה, לא רגש. את המחשבות בוחנים ביומן מחשבות.

עם ילדים

• משתמשים בגלגל הבסיסי. המורחב כולל רגשות מורכבים כמו טינה, חרטה או נחיתות.
• נותנים לילד להצביע על פרצוף, ואז שואלים: איפה זה מרגיש בגוף?
• אין תשובה לא נכונה. המטרה היא לתת שם, לא לתקן את הרגש.

החלוקה למשפחות היא דרך מעשית להתמצא — לא מודל מדעי, ולא גלגל של חוקר מסוים.

גלגל הרגשות הוא דף עזר ומידע כללי, ואינו אבחון או טיפול. אם רגש מסוים חוזר בעוצמה גבוהה לאורך זמן, או שעולות מחשבות על פגיעה בעצמכם — כדאי לפנות לאיש מקצוע. במצוקה: ער"ן 1201.